Wie Magnesium beim Einschlafen hilft: Der Schlüssel zu einer erholsamen Nacht

Ein erholsamer Schlaf ist von unschätzbarem Wert für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Leider leiden viele Menschen heutzutage an Schlafproblemen wie Durchschlafstörungen und haben Schwierigkeiten damit, nachts zur Ruhe zu kommen. Auch die Angst vorm Zubettgehen nimmt aufgrund dessen immer weiter zu. Es gibt eine Bandbreite an möglichen Ursachen, welche Schlafprobleme begünstigen, wie beispielsweise die Wechseljahre oder chronischer Stress. Allerdings gibt es eine unkomplizierte und natürliche Lösung, die dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und das bessere Durchschlafen ebenfalls befördert: Das Mineral Magnesium.

 

 

 

 

 

Der faszinierende Zusammenhang zwischen Magnesium und dem Schlaf

 

 

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in unserem Körper eine Vielzahl von Funktionen erfüllt. Eine dieser Funktionen besteht darin, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Magnesium ist an der Aktivierung des Parasympathikus beteiligt, einem Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Ruhe zuständig ist. Ein ausreichend hoher Magnesiumspiegel kann dabei helfen, den Parasympathikus zu aktivieren den Körper auf den Schlaf vorzubereiten - und wirkt so als natürliches Schlafmittel gegen Insomnie.

 

 

Magnesium reduziert Stress

 

 

Ständig auftretender Stress aufgrund einer psychischen Belastung wie ein fordernder Job oder aufgrund von familiären Spannungen ist einer der Hauptgründe für einen Schlafmangel. Magnesium kann dabei helfen, das Stresslevel im Körper zu reduzieren und eine tiefe Entspannung zu fördern. Es wirkt als natürliches Beruhigungsmittel, indem es die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol hemmt. Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für die Stimmungsregulation und Entspannung wichtig ist. Durch die Reduzierung von Stress und die Förderung der Entspannung kann Magnesium dazu beitragen, dass Einschlafprobleme und die Angst vorm Zubettgehen erleichtert werden und die Schlafqualität sowie die Schlafdauer ansteigt.

 

Neben der Einnahme eines Magnesiumpräparats sollte bei hoher Stressbelastung jedoch auch über Entspannungstechniken wie bspw. autogenes Training nachgedacht werden - was bspw. auch bei Bluthochdruck hilfreich sein kann.

Muskelentspannung und Krampflinderung

 

 

Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Entspannung der Muskeln. Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen und Muskelverspannungen führen, die das Einschlafen erschweren können und sich bspw. in Symptomen wie dem Restless-Legs-Syndrom - unruhige Beine - äußern können. Durch die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen können Muskelkrämpfe gelindert werden und die allgemeine Muskelentspannung wird gefördert. Dies ermöglicht es einer Nacht mit zu wenig Schlaf und dem wiederholten Einnehmen von abhängig machenden Schlafmitteln wie Benzodiazepine entgegenzuwirken.

 

 

 

 

 

Magnesium als Regulator des Melatoninspiegels

 

 

Melatonin ist ein Hormon, das eine essentielle Rolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Magnesium kann dabei helfen, den Melatoninspiegel im Körper zu regulieren. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr unterstützt die schlaffördernde Produktion von Melatonin, wodurch der Körper das Signal zum Einschlafen erhält. Durch die Stabilisierung des Melatoninspiegels kann Magnesium dabei helfen, schneller einzuschlafen und einen qualitativ hochwertigeren Nachtschlaf zu erleben sowie Durchschlafprobleme zu verringern.

 

Es ist allerdings wichtig, auf die Qualität und die Zusammensetzung des supplementierten Magnesiumpräparats zu achten, um das gewünschte Ergebnis - gut schlafen - zu erzielen.

 

 

Welche Magnesiumformen den Schlaf fördern

 

 

Es gibt viele unterschiedliche Magnesiumformen. Während einige in ihrer Wirkung am besten als natürliche Schlafmedizin geeignet sind, sind andere gänzlich ungeeignet. Magnesiumcitrat beispielsweise ist eine häufig verwendete Form von Magnesium, die jedoch als schlaffördernde Magnesiumform nicht ideal ist. Das hat mehrere Gründe:

 

Erstens wird Magnesiumcitrat im Allgemeinen schnell vom Körper aufgenommen, was zu einem raschen Anstieg des Magnesiumspiegels im Blut führen kann. Diese schnelle Absorption kann in der Nacht Unruhe verursachen und sogar zu Magen-Darm-Beschwerden führen, was den Tiefschlaf stört. Übrigens wird auch das bekannte pflanzliche Schlafmittel Baldrian von einigen Benutzern mit Magen-Darm-Beschwerden assoziiert.

 

Zweitens hat Magnesiumcitrat eine abführende Wirkung, die bei einigen Menschen zu Durchfall führen kann. Dieser unangenehme Effekt kann den Schlaf logischerweise erheblich beeinträchtigen. Drittens kann eine hohe Dosis Magnesiumcitrat paradoxerweise eine erregende Wirkung haben, anstatt den Schlaf zu fördern. Dies kann dazu führen, dass Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Durchschlafen haben und sich am nächsten Morgen nicht erholt fühlen.

 

Aus diesen Gründen werden für Schlafförderungszwecke oft andere Formen von Magnesium empfohlen, wie insbesondere Magnesiumbisglycinat, Magnesiumglycerophosphat oder Magnesiummalat. Diese Formen haben in der Regel weniger Nebenwirkungen und können besser zur Muskelentspannung und Stressabbau beitragen, was für einen gesunden Schlaf wichtig ist.

 

Magnesiumbisglycinat ist eine Form von Magnesium, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Bindung verbessert die Bioverfügbarkeit von Magnesium erheblich, was konkret bedeutet, dass der Körper das Mineral effizienter aufnehmen und nutzen kann. Im Vergleich zu anderen Magnesiumverbindungen ist Magnesiumbisglycinat auch magenschonender und verursacht weniger Verdauungsbeschwerden. Dies ist besonders wichtig, wenn Magnesium vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

 

Magnesiumglycerophosphat ist eine weitere gut absorbierbare Form von Magnesium. Glycerophosphat ist ein Phospholipid, das natürlicherweise im Körper vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Zellfunktion spielt. Die Kombination von Magnesium und Glycerophosphat trägt dazu bei, die Aufnahme von Magnesium in die Zellen zu verbessern und seine positiven, entspannenden und schlaffördernden Effekte zu verstärken. Darüber hinaus kann Magnesiumglycerophosphat auch dazu beitragen, den Energiestoffwechsel zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

 

Zu guter letzt hat sich auch Magnesiummalat als schlaffördernde Magnesiumform bewährt. Der zweite Bestandteil von Magnesiummalat ist Malat, eine organische Säure, auch bezeichnet als Apfelsäure, die im Körper verschiedene Stoffwechselprozesse beeinflusst. Aufgrund der Apfelsäurekomponente kann Magnesiummalat optimal vom Körper aufgenommen werden, was eine verbesserte Schlafqualität fördert.

 

Abgesehen von diesen drei Magnesiumformen ist es förderlich, dem Magnesiumpräparat noch zwei spezielle Vitamine hinzuzufügen - Vitamin B6 und Vitamin B9. Dies haben wir bei unserem cover'd magnesium ebenfalls bedacht. 

 

 

Warum es sinnvoll ist, Vitamin B6 und Vitamin B9 zum Magnesium hinzuzufügen

 

 

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, spielt eine wichtige Rolle im Zusammenhang mit Magnesium. Es ist an der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin beteiligt, einem Neurotransmitter, der die Entspannung und eine positive Stimmung fördert. Durch die Kombination von Magnesium mit Vitamin B6 kann die Produktion von Serotonin im Körper unterstützt werden, was zu einer besseren Entspannung beiträgt und den Schlaf-Wach-Rhythmus überdies noch reguliert. Darüber hinaus kann Vitamin B6 auch dabei helfen, den zu schnellen Abbau von Magnesium im Körper zu reduzieren und somit seine Wirksamkeit zu erhöhen, was insbesondere während des Schlafs bedeutsam ist, da Magnesium somit nachhaltig im Körper zirkulieren kann.

 

Vitamin B9, umgangssprachlich auch als Folsäure bekannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion und dem Stoffwechsel von Neurotransmittern, einschließlich Serotonin. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B9 kann dazu beitragen, die Serotoninproduktion im Gehirn zu verbessern und die Stimmung zu stabilisieren. Durch die Kombination von Vitamin B9 mit Magnesium kann eine synergistische Wirkung erzielt werden, um die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus hat Vitamin B9 auch positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

 

Die Zugabe von Vitamin B6 und Vitamin B9 zum Magnesium kann also die entspannenden und schlaffördernden Eigenschaften des Minerals verstärken. Diese Kombination kann dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und eine erholsame Nachtruhe mit mehreren Stunden Schlaf zu fördern. 

 

 

Natürlich können nicht alle Ausprägungen von Schlafproblemen mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats eliminiert werden. Wenn beispielsweise nach 13:00 Uhr noch Koffein konsumiert wird, in Schichtarbeit gearbeitet wird mit ständig variierenden Schlafenszeiten, Jetlag oder chronisches Schlafwandeln vorliegt, Zähneknirschen, psychische Erkrankungen, organische Erkrankungen, Narkolepsie oder eine ungünstige Schlafumgebung vorliegen wie bspw. ein lichtdurchflutetes Schlafzimmer oder ein ständig laufender Fernseher, muss an anderer Stelle angesetzt werden um den schlechten Schlaf in den Griff zu bekommen. Wenn nächtliche Atmungsstörungen und eine Verengung des Rachenraums wahrgenommen werden, kann dies ein Hinweis auf das Schlafapnoe-Syndrom sein und sollte ärztlich abgeklärt werden, da es hier zu Atemstillständen und Atemaussetzern kommen kann.

 

Oftmals lohnt sich die Anschaffung von einem Schlaftagebuch um besser durchschauen zu können, welche äußeren Faktoren die Schlafhygiene beeinträchtigen und konkret zu Schlafstörungen führen. In extremen Fällen können Schlafprobleme allerdings auch von Experten im Schlaflabor nachvollzogen werden.

 

Wenn es allerdings darum geht einen erholsamen Schlaf zu fördern kann von der gezielten Einnahme dieser drei Magnesiumformen in Verbindung mit Vitamin B6 und Vitamin B9 profitiert werden. Gute Nacht!