In Deutschland und weltweit interessieren sich immer mehr Menschen für ein gesundes Leben und die Verlängerung ihrer Gesundheitsspanne. Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und soziale Kontakte umfasst, kann den Alterungsprozess beeinflussen und das biologische Alter positiv verändern. Die WHO und zahlreiche Experten aus dem Bereich der Biotechnologie und Präventivmedizin betonen die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für das Erreichen eines hohen Alters bei guter Gesundheit. In den sogenannten Blue Zones (Deutsch: Blauen Zonen), wie Okinawa in Japan, Sardinien in Italien und bestimmten Gebieten in Griechenland und Kalifornien, USA, leben Menschen dank ihrer Lebensweise oft länger und gesünder. Diese Gebiete zeichnen sich durch spezifische Ernährungsgewohnheiten und Lebensstile aus, die als Vorbilder für ein langes und gesundes Leben dienen.

Der Speiseplan in diesen blauen Zonen enthält oft Nahrungsergänzungsmittel bzw. Mikronährstoffe und Lebensmittel, die reich an Polyphenolen wie Resveratrol sind, und legt Wert auf pflanzenbasierte Kost, die vor Umwelteinflüssen schützt und den gesundheitlichen Nutzen maximiert. Forscher wie David Sinclair von Harvard haben die Rolle der Epigenetik und bestimmter Moleküle wie NMN und Spermidin im Kampf gegen den Alterungsprozess hervorgehoben. Auf diese wird im folgenden detailliert eingegangen. Diese Substanzen könnten zur Verbesserung der Lebens- und Gesundheitsspanne beitragen, indem sie unter anderem die Mitochondrienfunktion stärken und den Körper bei der Reparatur von DNA-Schäden unterstützen.

In Europa, einschließlich Deutschland mit Städten wie Berlin, wird die Forschung in der Biotechnologie und Epigenetik ebenfalls stark vorangetrieben, um den Menschen ein länger gesundes Leben zu ermöglichen. Die durchschnittliche Lebenserwartung steigt kontinuierlich, und Neugeborene in entwickelten Ländern können heute eine längere Lebensspanne erwarten als je zuvor. Jedoch ist es wichtig, nicht nur die allgemein generell gelebten Jahre (englisch Lifespan), sondern auch die Jahre innerhalb des Lebens zu maximieren, die von Gesundheit geprägt sind (englisch Healthspan). Studien zeigen, dass eine Kombination aus genetischen Faktoren, Lebensstilentscheidungen und sogar die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel wie beispielsweise Quercetin, NMN und Spermidin dazu beitragen können, den Prozess des gesund Altwerdens zu unterstützen.

Mit dem zunehmenden Verständnis der Wissenschaft über die Mechanismen des Alterns und die Möglichkeiten, diese zu beeinflussen, stehen Menschen mehr Optionen als je zuvor zur Verfügung, um gesund alt zu werden und eine hohe Lebensqualität bis ins hohe Alter zu erhalten.

Im Folgenden werden angeschlossen an den ersten Longevity Blogpost drei weitere Mikronährstoffe vorgestellt, welche in der Gesundheitsforschung als Verbindungen herausgestellt wurden, die länger gesund halten sollen.

Quercetin und die Hemmung von Entzündungen

 

Quercetin ist ein bedeutendes Molekül aus der Familie der Polyphenole und Flavonoide, die im menschlichen Körper durch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen aktiv sind.

Genau einordnen lässt sich Quercetin in die Gruppe der Bioflavonoide, einer herausragenden Gruppe von Polyphenolen in Pflanzen. Diese Verbindungen dienen als Pflanzenpigmente, die nicht nur die Farbe von Blüten und Blättern bestimmen, sondern auch als Schutz vor Umweltstressoren und Krankheitserregern fungieren. Aus diesem Grund ist Quercetin besonders in äußeren Schichten von Pflanzen wie Zwiebeln, Trauben, Äpfeln und Kapern konzentriert. Studien haben gezeigt, dass es Signalwege aktiviert, die zur Gewichtsreduktion, Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und Reduzierung von Allergien beitragen. Darüber hinaus hat es senolytische Eigenschaften, was bedeutet, dass es dabei helfen kann, alte und dysfunktionale Zellen zu entfernen.

Seneszenz, der Prozess des Alterns auf zellulärer Ebene, spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen biologischen Prozessen. Es ist ein stabiler Stillstand des Zellzyklus und tritt aufgrund verschiedener Faktoren wie Telomerverkürzung und DNA-Schäden auf. Senolytika wie Quercetin können diese alten Zellen gezielt abtöten, indem sie ihre Überlebensmechanismen blockieren, was dazu beiträgt, die Gewebequalität zu verbessern und das Immunsystem zu unterstützen. Ebenfalls wirkt Quercetin stark antientzündlich.

Hemmung von Entzündungsmarkern

 

Einer der Hauptmechanismen, durch die Quercetin seine antientzündliche Wirkung ausübt, ist die Hemmung der Produktion und Freisetzung von Entzündungsmediatoren. Es kann die Aktivität von Enzymen wie Cyclooxygenase (COX) und Lipoxygenase (LOX) unterdrücken, die an der Synthese von Prostaglandinen und Leukotrienen beteiligt sind, zwei Typen von Molekülen, die Entzündungen fördern. Durch die Reduzierung der Menge dieser Entzündungsmediatoren kann Quercetin dazu beitragen, Entzündungsreaktionen im Körper zu verringern.

Modulation von Signalwegen

 

Quercetin beeinflusst auch wichtige Signalwege, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind. Ein bedeutender Signalweg ist der NF-kB-Weg (Nuklearfaktor kappa B), der eine zentrale Rolle bei der Regulation von Entzündungsreaktionen und der Immunantwort spielt. NF-kB ist ein Transkriptionsfaktor, der die Expression von Genen steuert, die für entzündungsfördernde Zytokine, Chemokine und Adhäsionsmoleküle kodieren. Quercetin kann die Aktivierung von NF-kB hemmen, was zu einer verminderten Produktion von Entzündungsmolekülen führt und somit Entzündungsreaktionen im Körper reduziert.

Antioxidative Wirkung

 

Darüber hinaus wirkt Quercetin als starkes Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert und oxidative Schäden vermindert, die zu Entzündungen beitragen können. Was genau Antioxidantien sind, kannst du im ersten Teil dieser Blogpost Reihe nachlesen. Oxidativer Stress entsteht, wenn die Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) die antioxidative Kapazität des Körpers übersteigt, was zu Zellschäden und Entzündungsprozessen führen kann. Quercetin kann die Bildung von ROS reduzieren und die Aktivität antioxidativer Enzyme erhöhen, was ihm hilft, den Körper vor oxidativem Stress und damit verbundenen Entzündungsreaktionen zu schützen.

Modulation des Immunsystems

 

Quercetin kann auch das Immunsystem beeinflussen, indem es die Funktion und Aktivität von Immunzellen moduliert. Es kann beispielsweise die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen durch Immunzellen wie Makrophagen und T-Zellen reduzieren. Indem es die Freisetzung dieser Zytokine vermindert, kann Quercetin zur Reduzierung von Entzündungsreaktionen und zur Förderung einer ausgewogenen Immunantwort beitragen.

Diese vielversprechenden Effekte auf das Altern, die Gesundheit und den generellen Einfluss auf erlebte gesunde Jahre, haben das wissenschaftliche Interesse an Quercetin stark gesteigert. Als der "König der Flavonoide" bezeichnet, steht Quercetin im Mittelpunkt vieler aktueller Forschungen mit vielversprechenden Ergebnissen.

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Spermidin als Schutzschild für Zellen

 

Spermidin, ein körpereigenes Molekül, hat in der Zellforschung großes Interesse geweckt, insbesondere im Zusammenhang mit der Langlebigkeit. Es wird in allen lebenden Organismen und Körperzellen gefunden und spielt eine wichtige Rolle in verschiedenen biologischen Prozessen. Spermidin wird sowohl von Zellen als auch von bestimmten Darmbakterien produziert und ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorhanden, darunter Pilze, Kohl, Hülsenfrüchte, verschiedene Käsesorten, Vollkornprodukte und Weizenkeime.

Die Wirkung von Spermidin auf den Alterungsprozess kann durch mehrere Schlüsselmechanismen erklärt werden, die zusammenwirken, um die Zellgesundheit zu fördern und die Lebensdauer zu verlängern.

Förderung der Autophagie

 

Spermidin fördert Autophagie, ein Selbstreinigungsprozess der Zellen, der dazu beiträgt, schädliche Proteine und Organellen zu entfernen und die Zellgesundheit für lange Zeit zu erhalten was präventiv auf Krankheiten wirkt. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Spermidin mit einer geringeren Gesamtmortalität und einem reduzierten Sterblichkeitsrisiko verbunden ist.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Effizienz der Autophagie ab, was zur Anhäufung von Zellschäden und zur Entwicklung altersbedingter Krankheiten beitragen kann. Spermidin kann die Autophagie stimulieren, indem es die Expression von Autophagie-Genen hochreguliert und die Aktivität von Autophagie-assoziierten Proteinen erhöht. Durch die Förderung der Autophagie hilft Spermidin, die Zellhomöostase zu erhalten und altersbedingte Zellschäden zu reduzieren.

Schutz vor oxidativem Stress

 

Spermidin zeigt auch antioxidative Eigenschaften, indem es die Bildung von freien Radikalen reduziert und die Aktivität antioxidativer Enzyme erhöht. Oxidativer Stress, verursacht durch ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) und der Fähigkeit des Körpers, diese zu neutralisieren, ist ein wesentlicher Faktor im Alterungsprozess. Er führt zu DNA-Schäden, Proteinoxidation und Lipidperoxidation, was die zelluläre Funktion beeinträchtigt und den Alterungsprozess beschleunigt. Durch die Verringerung des oxidativen Stresses trägt Spermidin dazu bei, die Zellintegrität zu bewahren und die Lebensdauer zu verlängern.

Regulation des Zellzyklus und der Seneszenz

 

Spermidin beeinflusst darüber hinaus die Regulation des Zellzyklus und kann die zelluläre Seneszenz verzögern. Zelluläre Seneszenz bezeichnet einen Zustand, in dem Zellen aufhören, sich zu teilen, aber weiterhin metabolisch aktiv bleiben und entzündungsfördernde Faktoren ausscheiden, die zum Alterungsprozess beitragen. Spermidin kann die Expression von Genen modulieren, die für die Zellzykluskontrolle und die Seneszenz wichtig sind, wodurch das Auftreten von seneszenten Zellen reduziert und die Geweberegeneration und -funktion verbessert werden.

Verbesserung der mitochondrialen Funktion

 

Die mitochondriale Dysfunktion spielt eine zentrale Rolle im Alterungsprozess. Mitochondrien sind die Energiekraftwerke der Zellen und sind entscheidend für den zellulären Metabolismus. Spermidin kann die mitochondriale Funktion verbessern, indem es die Mitochondrienbiogenese fördert und die Effizienz der Atmungskette erhöht. Dies führt zu einer verbesserten Energieproduktion und einer Verringerung der mitochondrialen Dysfunktion, was zur Verlangsamung des Alterungsprozesses beiträgt.

Epigenetische Modifikationen

 

Schließlich kann Spermidin auch epigenetische Veränderungen beeinflussen, die mit dem Altern verbunden sind. Epigenetische Modifikationen wie DNA-Methylierung und Histondeacetylierung spielen eine wichtige Rolle bei der Regulation der Genexpression und können im Laufe des Lebens Veränderungen unterliegen, die zur Entwicklung von altersbedingten Erkrankungen beitragen.

 

NMN für die DNA-Reparatur

 

Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist ein Molekül, das in den letzten Jahren als potenzielles Anti-Aging-Supplement stark an Bedeutung gewonnen hat. Es wird im Körper zu Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) umgewandelt, einem wichtigen Cofaktor, der an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Die Forschung hat gezeigt, dass NMN potenzielle Anti-Aging-Eigenschaften besitzt, die durch verschiedene Mechanismen vermittelt werden. Erforscht wurde, dass NMN die NAD+-Spiegel erhöht, die Aktivierung von Sirtuinen fördert, die Mitochondrienfunktion verbessert und die DNA-Reparaturmechanismen unterstützt. Obwohl dies schon sehr vielversprechend klingt, ist die Forschung zu NMN noch in den Anfängen, und weitere Studien sind erforderlich, um seine vollen Auswirkungen zu verstehen.

Die Wirksamkeit von NMN gegen den Alterungsprozess lässt sich detaillierter durch folgende Schlüsselaspekte erklären:

Erhöhung der NAD+-Spiegel

 

Mit dem Alter sinken die NAD+-Spiegel im Körper, was zu einer Beeinträchtigung der zellulären Funktionen und zur Beschleunigung des Alterungsprozesses führt. NMN wird im Körper zu NAD+ umgewandelt, wodurch es direkt zur Erhöhung der verfügbaren NAD+-Mengen beiträgt. Höhere NAD+-Spiegel unterstützen grundlegende zelluläre Funktionen, einschließlich der Energieproduktion in den Mitochondrien, der DNA-Reparatur und der Aufrechterhaltung der Zellintegrität. Indem NMN die NAD+-Konzentration im Körper erhöht, kann es dazu beitragen, altersbedingte Abnahmen in der zellulären Funktion zu verlangsamen oder umzukehren.

Aktivierung von Sirtuinen

 

Sirtuine sind eine Familie von Enzymen, die für ihre Rolle bei der Förderung der Langlebigkeit und der Gesundheit bekannt sind. Sie sind abhängig von NAD+ und spielen eine Schlüsselrolle in der Regulation des Stoffwechsels, der DNA-Reparatur und der Zellalterung. Durch die Erhöhung der NAD+-Spiegel fördert NMN die Aktivität von Sirtuinen, was zu einer Verbesserung der mitochondrialen Funktion, einer Erhöhung der Stressresistenz und einer Förderung der Genomstabilität führt. Diese Aktivitäten sind entscheidend für die Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Reduzierung der Anfälligkeit für altersbedingte Krankheiten.

Verbesserung der mitochondrialen Funktion

 

Mitochondrien sind für die Energieproduktion in Zellen verantwortlich und ihre Dysfunktion ist ein Schlüsselfaktor im Alterungsprozess. NMN kann die Funktion der Mitochondrien verbessern, indem es die NAD+-Spiegel erhöht, was wiederum die Effizienz der Energieproduktion und die allgemeine Zellgesundheit fördert. Eine verbesserte mitochondriale Funktion trägt zur Verringerung von oxidativem Stress bei und unterstützt die Erhaltung der zellulären Vitalität.

Förderung der DNA-Reparatur

 

DNA-Schäden akkumulieren im Laufe des Lebens und tragen wesentlich zum Alterungsprozess und zur Entwicklung von altersbedingten Krankheiten bei. NAD+ spielt eine wichtige Rolle bei der DNA-Reparatur, indem es Enzyme aktiviert, die für die Korrektur von DNA-Schäden zuständig sind. Durch die Steigerung der NAD+-Spiegel unterstützt NMN die DNA-Reparaturmechanismen, was die Integrität des Genoms fördert und die Zellalterung verlangsamt.

Reduzierung von Entzündungen

 

Niedrige NAD+-Spiegel sind mit erhöhten Entzündungsreaktionen im Körper verbunden. Durch die Erhöhung der NAD+-Konzentration kann NMN dazu beitragen, entzündliche Prozesse zu reduzieren, die im Zusammenhang mit einer Vielzahl von altersbedingten Krankheiten stehen.

Durch die Unterstützung dieser grundlegenden zellulären Funktionen kann NMN dazu beitragen, die typischen Zeichen und Symptome des Alterungsprozesses zu verzögern oder zu mildern und somit die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Darüber hinaus könnte NMN potenziell das Risiko für die Entwicklung altersbedingter Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerative Störungen und Diabetes verringern, indem es die zugrundeliegenden zellulären Dysfunktionen adressiert, die zu diesen Zuständen beitragen.

Einige vorläufige klinische Studien haben begonnen, die Auswirkungen von NMN auf verschiedene Gesundheitsmarker und Altersindikatoren bei Menschen zu untersuchen, mit einigen ermutigenden Ergebnissen. Diese Studien deuten darauf hin, dass NMN gut vertragen wird und potenziell positive Effekte auf den Energiestoffwechsel, die Insulinsensitivität und andere Aspekte der zellulären Gesundheit haben könnte.

Dennoch ist es wichtig, realistische Erwartungen an die Rolle von NMN, Quercetin oder Spermidin als Anti-Aging-Mittel zu haben. Eine gesunde Lebensweise, die regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement umfasst, bleibt der Grundstein für die Förderung der Langlebigkeit und die Verzögerung des Alterungsprozesses.